躺着也能瘦 我先倒下了你随意

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　导语：在这个即将伸不出手，也迈不开腿的秋冬，想瘦感觉已经成为奢望。只有安慰自己，“没有脂肪怎么过冬天！”但其实越懒越瘦这事儿你知道么？（来源：爱丽时尚网）

　　躺床上也能瘦

　　在没来暖气的日子里，下班回家就想钻进温暖的被窝，长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

　　躺在床上看电视时，双腿在床上放平然后向上抬起，尽量抬高，保持5秒在放平，重复5次。

　　想要瘦腿？可以。平躺在床上，一条腿微微弯曲，另一条腿伸直，利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起，在空中坚持三到五秒之后恢复，换另一条腿。重复5次，共5组。

　　伸懒腰能瘦手臂！伸完懒腰后不要急于收回手臂，顺势抬平双臂顺时针转圈。

　　利用闲置瑜伽垫

　　看电视不一定要在沙发上，铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置！

　　登山跑锻炼核心

　　手臂伸直，手掌撑地，将膝盖往胸前收拢，背部挺直。

　　消除“爱的小把手”

　　呈斜板支撑状，左臂支撑上身，左腿弯曲；右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同时向胸前收拢。重复10次换另一侧。

　　双臂撑体与肩同宽，膝盖跪在瑜伽垫上，右腿伸直，然后逆时针旋转90度，再向内收接触手肘的位置，此为一次，共10次，换另一边。

　　趴在瑜伽垫上，双臂收回平放再胸前，双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角，停顿两秒后膝盖弯曲，小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作重复10次。

　　练出性感“大腿缝”

　　全身放松躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两腿之间，尽量夹紧。然后双腿一起向上抬起，在空中停留5秒放下来，这个动作重复10次。

　　越懒越瘦，这个冬天让我懒惰下去吧~

标签: 双腿双臂瘦身