刘雯都在练的下肢拉伸 帮你养成长腿美臀

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　导语：相信很多姑娘已经光腿很久了，不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦！（来源：时尚COSMO）

激活你的臀部 刘雯都在练的下肢拉伸帮你长出大长腿

　　相信很多姑娘已经光腿很久了，不过有双比例合宜的臀部和腿部一定会为你的整体比例加分不少。这里就不得不提到著名大长腿刘雯啦！

刘雯

　　无论是杂志硬照还是机场街拍，刘雯的身材永远在线，俯拍都没有身材走形，这是为啥，身材比例好啊！

刘雯

　　你也许会说，模特嘛毕竟是吃这碗饭的。但是我想说，你也可以改变一些身材比例。比如提臀线和塑造完美比例的腿部线条。

你也可以改变一些身材比例

　　这也是成为维密天使的必需训练课程。你不需要纠结体重，只是要练好身材比例。世界卫生组织推荐的标准体重计算法是（身高cm-70）×60﹪=标准体重

这也是成为维密天使的必需训练课程

　　如果你处于正常范围之内，却还觉得自己胖，那就要考虑之前说的体脂的问题了。体脂是啥？就是你身体的脂肪率即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液……）

可以直接去健身房的机器测体脂

　　如果你平时有去健身房的习惯，可以直接去健身房的机器测体脂，可以拿到一份精准的报告。闲话不表，那么，现在就推荐给你一个能够有效激活臀部的下肢训练法：

　　1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

动作1

　　2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

动作2

　　3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

动作3

　　4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

动作4

　　5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

动作5

　　6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

动作6

　　7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

动作7

　　8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

动作8

　　当然，这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。并且，运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，否则可是会变成肌肉型的~