多活50年系列图书《跑步》作者：(美)理查•本约【DOC】【制作未知】

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内容简介   · · · · · ·

　  前    言
    有一句美国谚语说得好，“太熟悉了的东西大家会视而不见”。正是这样，我们对生活中太熟悉的事物往往会忽视它，而忽视的结果总是给人以教训，就像我们在熟悉的道路行走，会因忽视路况而踉跄。因此，在我们的日常生活中，不论是夫妻之间的爱情，还是集邮或摄影方面的爱好，也像这句谚语说的，会因为熟悉而麻木，因麻木而忽略，从而远离它们。若要让我们对那些美好的事物长期都保持着一份“情和趣”，仅仅投入持续的注意力还远远不够，还需要不断地更新事物本身来保持它的新意。

    对于跑步这一运动项目而言道理也一样。特别是当人面临日渐衰老这一现实的时候，就算每天跑步也无法阻止衰老，尽管这听起来有些令人伤感，但现实很清楚地展现给我们这样一种情况：不论我们跑步的目的及想法如何，我们此时已难以创造个人纪录，也无法阻止衰老，那跑步对人来说还有怎样的意义？

    “用进废退”，杰克这一半世纪前的格言已被越来越多的事实所证明，它具有坚实的科学基础。最具有戏剧性的证明是来自于10年前一项关于老年人身体的研究，它是由设在波士顿夫茨大学的美国农业部人类营养研究中心提供的。斯坦福大学的皮特•伍德博士在1992年英国《医学与健康百科年鉴》上，对此作了专门的研究报告。“受试者是10名衰弱的老年男女，平均年龄为90岁，经过为期8周的大强度腿部肌肉抗阻训练以后，发现老人们的肌肉力量增加了174%；通过计算机（CT）扫描发现，他们的肌肉区域增加了9%，身体活动能力也得到了很大的提高。经过这段时间的训练以后，有两位曾经依赖拐杖行走的老人扔掉了手中的拐杖。”

    对于那些经常参加50、60、70英里甚至更长跑步项目并且使用腿部大肌肉群进行运动的人来说，年龄大还能跑更远的距离，已不是什么令人惊讶的新鲜事了。科研人员发现，年纪增大对运动来说是有影响的，但通过调控，其影响可降到最低