晚上快步走是不懂养生？专家说健步走有“三要五不要”，还有五种走法

悠闲客栈

要找一项人人适用的养生运动

那肯定非健步走莫属了

它的魅力有多大？

如果你今天上午到了

无限极2017养生行走日的现场

一定就明白了！

作为厦门日报社第17届读者节的配套活动

上千名行走爱好者绕着筼筜外湖行走

在湖边形成了一条美丽的红色长龙

市民不分老幼，健步前行

完成了五公里多的养生行走后

大家来到白鹭洲西公园水上广场

加入厦门日报社读者节的欢乐海洋

在鸣枪出发前

来自无限极的养生专家吴完成

给大家上了一节行走养生课

您也一起来听听吧~

行走要做到“三要五不要”

吴完成说，坚持行走可防治高血压、高血脂、糖尿病、老年痴呆等疾病，行走能走出好心情，还能让身材越来越好。

但现在时兴的晚上快步走，是一种不懂养生的行走方式，因为晚上是阳收的时候，快步走不利于健康。

吴完成告诉大家，行走养生要做到“三要五不要”。

三要

1. 要做到有序，要循序渐进；

2. 要做到有度，要根据自己的体质来设定行走距离；

3. 要做到有恒，不能三天打渔两天晒网，要持之以恒。

五不要

1. 行走不要争第一；

2. 不要吃饱后走；

3. 不要没做热身就快步走；

4. 不要在雾霾天、雨雪天走；

5. 不要在大热天走。

五种养生行走方式

出发前，五位万步荟行走达人还上台展示了五种养生行走姿势，这五种行走姿势分别是脚尖行走、脚跟行走、拍打行走、倒步行走、甩手行走。

很多市民现学现用，称这是意外收获。

1

脚尖行走

提起足跟用脚尖走路，脚尖行走可以增强脚心与小腿后侧的屈肌群，有利于增加小腿弹性、强精补肾。

2

脚跟行走

提起脚尖用脚跟走路，脚跟行走可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，可减少大腿内侧赘肉，可以瘦小腿和小腹。

3

倒步行走

让小腿带动大腿，小步往向退，可增强大腿和腰背部肌群力量，增强腰椎稳定性。

4

甩手行走

在行走过程中，双手有节奏地往后甩动，有利于改善腰、胸、肩、颈椎的酸痛状况。

5

拍打行走

在行走中拍打上肢，有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用。

无限极2017养生行走日活动由中华中医药学会和厦门晚报社主办，无限极(中国)有限公司作为公益合作伙伴，中国青少年发展基金会和思利及人公益基金会作为公益支持机构。

行走日掀起家庭健身热

本次活动的起点和终点都设在白鹭洲西公园水上广场，路线相当于绕筼筜外湖一圈，全程五公里多。

出发时阳光普照，湖面如镜，沿途三角梅怒放，行走爱好者们穿着统一T恤出发，挥舞着健康小旗帜，喊着“每天行走一万步 健康人生无限极”的口号，气氛相当热烈。

很多参与者都是全家上阵，孩子们欢快地在前奔跑，年轻人忙着拍照发朋友圈，老人们在后边走边聊，走到一处好景点，全家人用镜头定格幸福瞬间。

张先生就是一家五口来参加活动，他对厦门晚报记者说：

儿子上初中，功课压力大。每个周末都在补课，看到厦门晚报组织了这样的活动，我们觉得用运动的方式给孩子减压，是个不错的选择。全家人一起来行走，算是一次家庭旅游。

活动现场布置了多个AR寻宝场景，让参与者在行走的同时还能用手机扫出现金红包或精美礼品。

沿途和终点处的趣味场景留影、互动游戏、舞台表演及终极大抽奖等，均贴心满足大小朋友的需求，让所有参与者一同畅享“爽乐”时光。

与善同行捐助“快乐足球”

“无限极2017养生行走日”不仅是一场有益自身的万步健行，也是一场思利及人奉献爱心的善行。

无限极联手中国青少年发展基金会共同发起了“希望工程·无限极快乐足球”公益项目，利用行走日项目筹得的善款，为边远农村及贫困地区的孩子们打造首个集足球普及、培训、比赛和营养提升为一体的公益项目。

在今天的启动仪式上，组织者宣布，截止到厦门站，2017年无限极行走日系列活动累计捐款1955199元。