每天吃多少坚果对防治糖尿病并发症有好处？

悠闲客栈

大家都知道坚果好吃，一吃上就停不下来。您知道吗，坚果于糖尿病病友来说，不仅是可口零食，恰当地吃还有助于预防糖尿病心血管病变，且利于控制餐后血糖。

目前，大多数文章都是推荐糖尿病病友每天吃上一把坚果，但这”一把“到底怎么抓？有多少？很多人一头雾水。为此，我们特地购买了10种常见坚果，通过计算和实际称量，来直观展示不同品种坚果提供的90千卡能量（相当于1勺油）所对应的重量，让您吃得一目了然。

开始前，重要的话说三遍：

吃坚果的总原则是保证每天摄入的总能量是固定的！

吃坚果的总原则是保证每天摄入的总能量是固定的！

吃坚果的总原则是保证每天摄入的总能量是固定的！

所以，如果每天都要吃上一小把坚果，那么一定要相应减少其他食物的摄入哦……

来来来，来看看常见坚果每天能吃的数量吧。

1、葵花子（炒）28克

2、松子（炒）35克

3、巴旦木（21克）

4、薄皮核桃（熟）27克

5、夏威夷果（39克）

6、南瓜子（熟）20克

7、开心果28克

8、碧根果29克

9、炭烧腰果16克

10、咸味花生

您是否发现，用一次性杯子做放坚果的量具很不错呢，90千卡能量的坚果约相当于一次性杯子的1/3。

要记得的是，每天吃坚果，糖友不能像吃糖果那样作为防止低血糖的应急零食随需而吃，应该是在两餐之间作为加餐食用，避免随意吃、吃过量。

每天由坚果提供的能量不应超过180千卡，也就是不超过上图数量的2倍，并保证一天摄入的总能量是固定的。