减肥吃什么 7款发酵减肥食品让你一瘦到底

飞中

　　为大家介绍几种发酵食品，不但味美，还可以美容、瘦身，还在为减肥而苦恼的MM不妨尝试一下哦！

　　1、清麴酱由大豆发酵形成的，气味和形状都和纳豆相似，在韩国很受欢迎。一般不生吃，而是作为锅汤和泡菜一起煮着吃。和日本的纳豆一样，富含的维他命B2有利于促进脂肪代谢，清麴酱被公认为韩国的瘦身佳品。重要的营养成分及其功效：维他命B2：促进脂质、蛋白质的代谢，改善肌肤。异黄酮：维持女性荷尔蒙分泌的平衡。

　　2、豆鼓豆豉是将蒸好的大豆和小麦粉、盐、曲子混合发酵后，用盐腌制而成的发酵食品。在中国菜中作为一种调料，也是日本浜纳豆和大德寺纳豆的起源。富含的香味主要来源于氨基酸，可以切碎了用于炒菜和烧煮。而且，也发现其具有稳定糖分吸收、抑制血糖上升的作用，市场上也有卖豆鼓提取物的保健食品。重要的营养成分及其功效：铁：预防贫血。尼克酸：有助于分解酒精，促进碳水化合物和脂肪的代谢。

　　3、豆腐乳将豆腐放入曲子和烧酒里腌制发酵而成，犹如大骰子一样的珍馐。相传是由发酵食品“腐乳”调制而成的。豆腐乳最好是一点一点地吃，不要一口全部吞下去。酒精含量大约有9%，不胜酒力的人要注意哦!重要的营养成分及其功效：维他命E：预防体内过酸化脂质的形成(抗酸化作用)，有利于血流通畅。锰：强化牙齿和骨骼。铁：预防贫血。

　　4、腐乳腐乳是将豆腐放在盐水里发酵而形成。和奶酪的味道不同，有用红曲子腌制的红色的腐乳，有加了香辣调味料的等多种多样的腐乳。很多都是用作调料的，因为盐分不是很多，比起单吃，配着粥和炒菜吃的话，大豆的醇味和氨基酸的香味会更浓郁。重要的营养成分及其功效：氨基酸：抑制脂肪的合成，使脂肪细胞不易堆积脂肪。锰：强健牙齿和骨骼。

　　5、腌制蔬菜用糠、酱油、曲子等腌制的蔬菜，是中国具有代表性的发酵食品。由于蔬菜种类，腌汁和腌床也多种多样，每个地域都有各自特色的腌制食物。蔬菜里富含的食物纤维和维他命，还有乳酸菌，都很有效。用糠和曲子腌制后，食物的维他命种类也增加了，还有，一旦用盐腌制的食物都要注意盐分不要过高。重要的营养成分及其功效：乳酸菌：调整肠内环境食物纤维：预防便秘，有助于调节胆固醇的吸收和排出。

　　6、丹贝这是煮熟的大豆在丹贝菌的作用下发酵而成的食物。与纳豆所不同的是，丹贝几乎是没有味道的，这是一种在印度尼西亚很流行的发酵食品。富含蛋白质，有利于促进人体对异黄酮和食物纤维的吸收，也含有丰富的糖质和脂质代谢所必需的尼克酸，清淡无味，可以用作于各种食物调料。重要的营养成分及其功效：维他命B2：促进脂质、蛋白质的代谢，改善肌肤。异黄酮：维持女性荷尔蒙分泌的平衡。尼克酸：有助于分解酒精，促进糖质和脂质的代谢。

　　7、甜酒将蒸好的糯米和曲子用烧酒糖化后，挤出的汁水就是甜酒了，主要用作调料，常用于增加食物的香味和色泽。因为含有酒精，所以日本直到江户时代一直把甜酒作为就酒来饮用。重要的营养成分及其功效：钾：有助于盐分的排泄，预防浮肿。