长期睡眠不足6小时等于慢性自杀

士雅

　最新实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。
　　城市里的人们往往都披星戴月地工作，早起赶着上班，晚上忙着加班，整天忙得手忙脚乱。但据科学实验研究成果显示，长时间的睡眠不足不仅会导致工作效率下降，甚至还会危害健康，相当于慢性自杀。
　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究小组就做过一次相关的分组实验：他们将164位志愿者分为三组进行隔离，一方面让各组志愿者每天分别睡“不足5个小时”、“5～6个小时”和“7个小时以上”;另一方面，向三个小组同时进行相同程度的流感病毒传播，从而分析判断睡眠时间与人体免疫情况的关系。实验结果表明，睡眠时间不足5个小时的那组志愿者感染流感的几率最大，是睡眠时间大于7个小时组的4.5倍，同时睡眠时间为5～6个小时组感染流感的几率也是其4.2倍。可见睡眠缺失会导致人体免疫力下降，从而容易感染疾病，有害身体健康。1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.

　　有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的一项研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。
　　睡到一半被吵醒，身体一下子就进入了应激状态。“睡眠过程中，我们的体温、血压、心率包括整个代谢，都是偏低的。突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。”中南大学湘雅医院呼吸科副教授苏晓丽指出，睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。“为了避免这种情况，临睡前我们可以调好手机、闹钟，关好门窗，避免被噪音突然吵醒;如果总是睡到一半醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统、甲状旁腺等身体因素导致的，然后对症改善。”
　　至于半睡半醒，很多人都有这种经历：睡中好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。虽然这种感觉很清晰，但医生给患者做完睡眠监测后发现，这多是患者的主观感受，并非实情——很多患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。不过这种主观感受也很伤身。苏晓丽建议，如果是习惯性睡眠质量不高，可以去神经内科看看，镇静安眠。如果是突发事件引起的，就要调节心理，还要注意排除呼吸暂停综合征。
    睡眠不佳可以看看中医。中医睡眠专家、江苏省中医院神经内科主任顾锡镇教授的门诊，1/4的患者都是睡眠障碍患者。在顾锡镇看来，睡到一半自己醒来，大多跟心、肝、脾三个脏器有关。有的心脾两虚，有的心肾不交。总的来说是虚症较多，调理时要以补养为主。至于半睡半醒的睡眠，更多是心理因素，如焦虑压力等导致，需要疏肝解郁、自我调节。至于起床困难户，除了睡眠不足，也得注意排除抑郁因素。“中医调理睡眠，要下长期功夫，有时就是个习惯：睡前搓揉涌泉，按摩足三里，虽然方法不新，但实实在在有效。”