睡得好，可长寿，睡前黄金2小时，这6件事别懒，坚持做，少生病！

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“能眠者，能食，能长生”。

说的就是，睡得好，可长寿，睡觉是“天下第一大补”。

若按照每天睡8小时计算的话，那么，一个人一生中有1/3的时间，都是在睡眠中度过！

睡眠，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

睡前养生有黄金2小时——21时-23时之间

睡眠对于人体健康至关重要，而睡前也有黄金养生时间，此时间内做好养生，可以起到事半功倍的效果！

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，这两个2小时，就是睡前的黄金养生时间！

因为，亥时，三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，三焦通百脉，在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。

所以，晚上9点~11点之间，抓住这2个小时的黄金时间，做好养生事宜，可以起到事半功倍的效果，切莫错失养生时机哦。

睡前黄金2小时，这6件事别懒，坚持做，少生病

1、少玩手机

睡前玩手机，相信是很多人的习惯，但是，你知道吗？

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。

并且，长时间对着手机，会损害视力健康，而久视伤肝，又会对肝脏造成损伤！

所以，每天晚上9点过后，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持睡前黄金期间，不玩手机的习惯！

2、不吃宵夜

现在人，有很大一部分，有睡前吃宵夜的习惯，虽然爽快了口舌，却加重了肠胃负担！

睡前胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

所以，要坚持改掉吃宵夜的习惯，偶尔吃一次可以，但是千万不要常吃，并且，宵夜不要吃的太油腻，也不要吃的太晚！

3、不剧烈运动

很多人，白天没有时间运动，所以，在夜晚来临之时，忙完了一天的大小事情，终于有时间，可以锻炼一下了，而这个时候，大多时间已经处于晚上9点钟之后了。

切记，此时不宜剧烈运动，如，不要跑步、打球、跳舞等，如果剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。

所以，千万不要想着，睡前剧烈运动后，借着“劳累”的身体，会很快入睡，或许你会得到相反的效果！

睡前可以选择适当的散散步，有助于睡眠！

4、卸妆、刷牙

不论有多晚、多累，睡前一定要卸妆、刷牙！

化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！

而睡前刷牙要比早晨刷牙更重要！

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

所以，睡前一定要坚持卸妆、刷牙，千万不要懒惰哦！

5、热水泡脚、按摩足心

睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环，有祛病健身的功效。

泡脚后，可以按摩足心，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

6、睡前揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！

想要健康长寿，日常还可以这样做

1、茶水喝一点

医古籍称“茶为万病之药”，多喝茶更利于身体健康！

茶不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。

男人，可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果更佳！

绿茶较凉，更适合男性饮用，并且，绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好！

女人，可以用红茶，搭配刺玫花，做成刺玫红茶，每日泡水喝，养生效果更佳！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。

红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！

2、早餐好一点

早餐，是身体一天能量的来源，所以，吃一份营养好一点的早餐，十分重要！

如果，长期不吃早饭，就会使经过一宿储存的胆汁得不到释放，排泄不出去，胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐，液体的胆汁也会变得粘稠，久而久之，就形成了胆结石。

所以，养成吃早餐的习惯，十分重要，并且早餐要吃的“好一点”！

这里说的“好一点”是说要吃的营养。

吃一份搭配合理的营养早餐，给身体补充营养，帮助身体抵抗机能退化！

3、运动坚持一点

不论是工作压力，还是生活压力，都让很多人一心放在了“努力拼搏，赚钱养家”上面，每天留给自己锻炼的时间，可以说是少之又少！

但是，不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

并且，不要“三天打鱼两天晒网”，要坚持运动！每周至少运动4次以上，每次至少30分钟！

丹麦一项新研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，日常不妨坚持跑一跑哦！~

4、太阳晒一点

每天晒晒太阳，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

晒太阳还可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

5、果蔬多一点

不论生活条件多好，每天都要多吃点新鲜的果蔬！

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

6、烟酒少一点

烟酒，可以说是很多人的“好朋友”！

但是，吸烟容易诱发肺癌、心血管疾病；喝酒会导致酒精肝、肝硬化等疾病，这一点，很多人都知道！

所以，想要健康，生活中，一定要少一点烟酒！

尤其是中年人，一定要自己下定决心，远离烟酒，因为，你的身体已经承受了多年的烟酒荼毒，再加上身体机能退化，此时戒烟忌酒，对身体才是最好的选择！

记住，戒烟越早越健康，酒水，能少喝就少喝，能不喝就不喝！