几点睡才算熬夜？熬夜怎样才能不影响健康？

angizao

睡得越来越晚，熬夜问题日益突出。

世界卫生组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜被归为2A类致癌物。

熬夜危害如此之大，

那究竟几点睡才算熬夜？

晚上十一点？

十二点？

还是两点？其实，熬夜不是几点睡的问题。

所以说，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，无论几点睡都不能算是熬夜。

比如，有人经常晚上2点睡觉，上午10点起床，而且已经形成了作息习惯，像这种睡眠周期固定，睡眠时间充足的睡眠习惯，只能算“晚睡”而不能说是熬夜。

熬夜：指的是睡眠周期不规律或/和睡眠时间不足。

工作需要白班夜班轮流值班、经常需要加班，怎么办？

白夜班 轮 班

减少轮班次数，并按顺时针的时间顺序倒班—先白班（9:00-17:00）再小夜班（17:00-1:00）再夜班（23:00-9:00）再回白班。

晚上加班避免油腻的食物，熬夜夜宵首选粥类，同时补充水分和维生素。

每半小时起来活动一下身体。

熬夜后，白天能补觉就尽量补觉。

有什么办法，经常熬夜又不损害健康？

答案是，没有！