一个动作让心脑血管瞬间崩溃

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　    每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。　　《生命时报》邀请权威专家，教你给心脑血管降温，平安度过夏天。
　　受访专家
　　北京同仁医院心内科主任医师、教授 王吉云
　　北京中医药大学第三附属医院副院长 王国华
　　随时摸脉搏，防住心脑血管病
　　酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。
　　一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；
　　另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。
　　专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
　　正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
　　简单易行的自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
　　5件事帮心脑血管降温
　　1 不要猛回头
　　颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
　　夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
　　患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；
　　避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

图片来源东方IC

　　2 温差别太大
　　炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
　　当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8℃为宜。
　　隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。
　　3 饮食别太油
　　天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
　　日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
　　要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
　　4 晨练别太早
　　70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
　　建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
　　最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
　　5 保证水充足
　　夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。
　　每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
　　最后，专家特别提醒，天热容易使人心情烦躁，而情绪也是心脑血管发病的高危因素。所以，夏季要规律作息，避免过度劳累。▲（生命时报记者  单祺雯）