想要一生健康，一定要收藏这份计划！！！

jackle1981

叔本华说过：“在一切幸福中，人的健康甚至超过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。” 有了健康，才有一切。

总之，越早关注自己的健康，越早获益。让我们看看各位专家的专业建议：

心血管病可防可控

在我国，冠心病、脑卒中等心血管疾病的发病率和死亡率一直呈持续上升趋势。心血管疾病虽然死亡率高，却可以控制和预防。

20岁～30岁：养成健康的生活方式

远离吸烟、酗酒、熬夜和不健康饮食等不良生活方式。此时养成的习惯会伴随一生，可以趁此养成良好的习惯。注意合理的膳食结构，保证每日蔬菜和水果的摄入。强调戒烟的同时，还应强调远离二手烟。

“迈开腿、管住嘴”，积极运动，保持体重在合理范围。缩短看电视和玩游戏、上网等静坐不动的时间；定期参加一些户外运动，如散步、快走、骑车等；尽量少开车，采取徒步、骑车等方式出行。

注意保证充足的睡眠时间和质量。注意监测血压，及时发现高血压。如果诊断出高血压，应尽早进行合理用药治疗，控制血压在正常范围内，学会在家自我监测血压。

40岁～50岁：每年体检一次

测量血压、血脂、血糖等重要指标，了解自己的身高体重比（BMI）等；了解自己的心血管疾病风险因素。

应特别关注血糖，筛查糖尿病。如果空腹血糖异常，应关注餐后2小时血糖，警惕糖耐量异常。如果有糖尿病家族史，可以每半年检测一次血糖。

血浆中的坏胆固醇-低密度脂蛋白胆固醇升高则是导致心血管病的罪魁祸首，而他汀类药物是降低低密度脂蛋白胆固醇的首选药物。虽然高脂血症没有任何症状，但不能听之任之。特别对那些有危险因素（如高血压、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的人，有心血管病家族史、绝经后的妇女更应该警惕心血管病的发生。

60岁以上：积极治疗

如果已经患有心血管病，应积极治疗和康复；避免情绪激动和剧烈活动，避免猝死等恶性心血管事件的发生。

骨质疏松从小预防

如果把骨头比喻成一件毛衣，远看很密实，近看可见错综复杂的网纹。不要等到骨头变成“旧毛衣”才开始关注骨质健康，关注补钙，那时就晚了。下面来了解下各个阶段的人该如何补钙。

17岁以下：足量补钙

儿童正处于生长发育的关键时期,身体对钙的需求很大。但是，有些父母只知道给孩子补钙，却不知该补多少。补钙剂量不足不仅不利于孩子的健康成长，还会让孩子错过补钙的最佳时期，无法为骨骼生长发育储备更多的钙。因此，这一时期补钙最重要的就是量足。

不同时期对钙的需求也是不同。婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率可达55%～60%，而牛乳喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。

研究证实，骨健康取决于年轻时，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。根据儿童及青少年不同年龄推荐的每日钙供给量分别为：6个月~2岁婴幼儿补充400~600毫克钙，4~10岁儿童补充800毫克钙，11至17岁青少年补充1000毫克钙。

18岁～45岁：有氧补钙

由于缺乏锻炼、日光照射不足等因素导致二十多岁就出现骨质疏松的患者并不少见。他们不知道，保持骨密度水平或者补钙，光靠进食补和补钙保健品是不行的。

富含钙的食物以及专门的补钙营养品，必须得通过人体肌肉以及骨骼的运动，加上阳光的作用，才能转化为真正的钙能量，达到被人体吸收的结果，尤其是软骨和胫骨的骨质。保护骨密度，最重要的办法是运动，其次才是靠饮食和补充专门的钙营养素。

随着青春期的结束，骨钙生长达到最旺盛的阶段，步入成年期后，骨钙的生成量会逐步减少。35岁以前是身体机能最好的时候，是骨钙可以增加的阶段。35岁到45岁以前，是人体骨钙的相对平衡期，如果身体机能得到充分锻炼的话，骨钙的生长期将会被延长。

所以说，成人坚持有氧运动是必需的，比如慢跑、打球等，再辅以补钙保健品，就会达到事半功倍的效果。

45岁以上中老年人：均衡补钙

不少中老年人把补钙剂当作防治骨质疏松的良药服用，反而造成骨折、异位钙化。中老年人一般骨质状况较差，骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不能再沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方。

很多老年人有走路缓慢、关节作响、晨僵、身高变矮、驼背等症状，可能是中老年骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中结缔组织营养缺乏所致，而不是单纯的缺钙引起。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带及皮肤角质、血管等组织韧度和弹性强度的重要成分。

在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨减少摩擦。

因此，中老年人补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锌、锰等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

改变生活方式预防癌症

癌症是一种生活方式病。因此，每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防癌症的健康计划，用生活方式来改良“癌症概率”。

吃喝有度

想防癌，食谱计划最好个体化。要远离癌症，每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品；每天盐的摄入量不超过6克；少吃发霉、腌制食品；避免喝含糖饮料和酗酒，限制摄入高热量食物。

“癌症发生”是一项长期的可逆性“工程”，只要有段时间中断，整个“癌工程”就得重新开始。因此，要不断改变食谱，品种尽可能多样化，做到营养平衡，比例恰当，特别改掉固定不变的饮食习惯，吃“杂食”。

规律运动

运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识，几乎在所有防癌建议中都有。通常的建议是：强度不用太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。因此，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性。

不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦，身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟，相当于快走的中度身体活动。

快乐防癌

每个人都可能携带癌变基因，当自身免疫力低下的时候，一旦受到一些“坏情绪”的干扰，就会导致神经内分泌活动紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，导致癌细胞转化和突变。

开心、快乐是最好的防癌计划。做好癌症预防，健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少。学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，工作有劳有逸，保持良好的同事和家庭关系。平时多清理“情绪垃圾”，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。

专业体检

体检是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些“癌前病变”，并对各个部位的肿瘤预防都有意义。40岁以上的成年人应该每年体检一次，有条件的话，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、胃镜、乳腺钼靶或彩超检查等。

防癌体检时，不同的高危因素侧重点不同。如是肺癌的高危人群，应定期做胸部CT检查；胃癌高发人群则应重视电子胃镜检查。长期便秘或有肠道息肉的患者，应每年行一次电子肠镜检查。