人体最佳排便时间及次数

悠闲客栈

左天宇，解放军306医院，品牌质量管理办公室

说起"排便"，很多人可能羞于启齿。但这其实就是咱们日常生活中必做的事情，就像吃饭、睡觉，若是长时间不排便，那可能是便秘，或其他梗阻性疾病；若是每天频繁排便，那可能是腹泻，俗称的"拉肚子"，当然也有其他一些疾病也可以引起腹泻。上述两种情况都是不好的，每天1~2次大便才属正常。

排便，是一种正常的生理活动。吃的食物经过胃和小肠消化、吸收后，其残滓成为粪便，当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排便反射，使乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加腹内压力，促进粪便排出体外。正常排便有助于调节人体的消化系统，清理肠胃的有害物质，避免消化系统的损伤。

人体最佳排便时间

一天24小时，对人体而言是一个时间节律周期。养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。人体最佳排便时间其实是早晨起床后或者说早饭前的2个小时这段时间。每天早晨起床后胃肠蠕动能力会增强，这个时候排泄大便，也是人体的残渣，更容易排除，排便之后相对的轻松一整天，保持一天的身体状态，否则大便残渣一直在体内贮存，这种废物对人体没有任何好处，占用空间，还有毒素。当今人士越来越受到便秘等困扰，从生活习惯上看，饮食不规律、饮食不健康、吸烟酗酒、暴饮暴食、爱吃辛辣刺激食物、爱憋厕所（一次蹲厕10分钟以上）等，这些是造成排便紊乱的主因，虽然不能完全算作疾病，但是有致病的风险，各种胃肠疾病很容易发生某种程度上来说，排便习惯越好的人士患便秘以及消化系统疾病几率就越低。这与生活习惯有关。

每天排便几次正常

如果能养成规律，一天一次，并且每天大致同一时间段排便，这种良好的排便习惯非常有益于身体健康。便秘（好几天不排便）则是对身体的损害。有一种说法："一天不大便等于多吸三包烟"，说明了不排便的害处。大便是人体不要的东西，人食用食物，经过各种消化吸收，尤其是胃、小肠、大肠的吸收，剩余的残渣可以说就是大便了。这部分算是"毒素"，对人体没有任何好处。人体若是重新吸收这部分"残渣"，"废物利用"，NO！毒素、垃圾被重吸收的后果就是造成机体代谢紊乱，使人体出现诸如皮肤色素沉着、暗淡、斑痘丛生、口臭熏人、头发干枯等症状。对爱美的女性来说，这实在让人忍受不了。现在大部分人的饮食都过于精细，多摄取一些粗纤维的食物，既能够保留粪便中的水分，还可以增加粪便的容量，更容易通过直肠和肛门，如果感觉肠胃蠕动，那就不要忍耐，赶紧上厕所，排便会更加轻松