减肥运动，这么做才对！

玉兔

Vita纤活志／提供你是不是常听人家说：“运动减肥没有用！”，不然就是“靠运动减肥太慢啦！”。其实，不是运动没有用，而是大多数人不懂得针对“减肥”的运动诀窍。从现在开始，学会正确的瘦身运动观念、方法与知识。今天起，马上开始你的甩肉运动计划吧！不到3个月，你就能迎接轻盈、有活力的全新自己！

想减肥？怎么运动才最有效？
如果你为了减肥，每天做几十个伏地挺身或仰卧起坐，保证不但让你累得半死，而且持续几十天（假设你真的这么有恒心、有毅力），体重计的指针可能还是文风不动！但是同样的时间，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的减肥运动该怎么做？哪些运动对雕塑曲线最有效？
首先你必须知道的是，不是所有的运动对减重（特别是消除脂肪）的效果都很明显。虽然说，多多活动就能消耗热量，增加体能。但是，如果你是那种忙得必须“东移西挪”才空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最“有用”的运动，就是你最需要关心的事了！
瘦身运动 关键策略大解读
努力运动，谁都希望快快看到结果。体重计的指针直直落、裙子腰围愈来愈松，原来拉不上拉炼的紧身牛仔裤，突然便成了boyfriend宽管裤...没错！就是盼着那一天！
没有策略，“那一天”可能让你望穿秋水；学会掌握关键，“那一天”就在3个月以后等着你！

策略1 开始运动头2周别量体重！
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加（或持平），但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
策略2 有氧运动才能有效燃脂！

有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？
只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

what to do

准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

策略3 肌力运动增强塑身效果！

肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力！

身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡（因人、运动强度与时间而异）。
而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！

what to do

刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，譬如，踏步机30分钟＋哑铃操10分钟。或是每周的运动计划加入2天肌力训练，有助提升代谢。