带它只是为了装X？这玩意儿对男人腰部影响比想象中的要大！

buzhy

在健身圈里

#硬拉时戴不戴腰带#

一直是个热门话题

“护腰带”

绝对是健身房里最常见的护具

也有人认为在健身房练硬拉的时候穿护腰带

就是在装X

初学者要不要戴腰带？

什么情况要戴腰带？

戴腰带有什么好处?

......

今天就系统的给大家说说

到底“护腰带”有什么用吧？

（一）护腰带有什么用处？

腰带可以增加腹内压

缓解背部肌群的负荷压力

增强核心力量

减轻椎间盘所受的压力

并帮助你完成最后几组重量

或是多完成几次动作

让训练肌群达到更深的刺激

1、支撑作用

⇓

在运动过程中提供支撑力

托住腰部

减轻肌群负荷压力

防止受伤

某些功能性的护腰背部附有金属片

能有效提供较大的支撑力

避免意外的伤害

一般这种护腰的后部都较硬

2、辅助核心启动

⇓

在动作产生前能预先收缩产生

“抗动作”的内核心腹内压能力

比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法

吸气后将气回压在下腹创造腹内压

举重腰带能加强腹内压的力道

3、提升运动表现

⇓

通过腰带提升运动表现

间接提高训练质量

可以缩短临界点

大量的研究表明

腰带的使用也会提高举起速度

有实验以中上级水平人群为对象

使用重量为1RM的90%

杠铃从地面拉起到膝盖位置的所用时间

腰带组的所用时间要短0.3秒

另一项以深蹲为对象的研究

（8RM 体重*1.6倍水平组）

使用腰带带来的举起速度的

提升最高可达6%

4、保温和塑性的作用

⇓

佩戴腰带会给腰部增加适当的压力

有助于减肥塑身、加强细胞代谢、燃烧脂肪

（二）护腰带有哪些种类？

腰带基本分为两种

1、举重腰带

⇓

标准的举重腰带

两边窄向中间逐渐增宽

举重竞赛用腰带

一般宽度不超过12cm

厚度一般不超过10mm

由于整个过程动作相对较多

下蹲深一般不需拉太紧

腰带硬度也不必太大

2、力量腰带举

⇓

前后宽度一致

一般宽度为10cm以上

厚度10mm以上

硬度较高非常厚重

由于力量举深蹲重量较大

对腰腹部压力也更大

因而一般越硬越好

穿戴时一般也拉得更紧

甚至需要借助外力

一般举重腰带可以做竞技举重的动作

也可以做力量举深蹲

但反之不推荐

用专业的力量举腰带

做举重动作的话会非常的碍事

（三）健身护腰带，你该不该带？

一开始什么重量都带着护腰带

这是相当不明智

对于刚刚开始健身的初学者们来说

腰带并不是必需品

初学者使用的重量本身就不大

这时候的你应该学会的是：

正确的发力模式+启动核心肌群来稳定身体的机会

而不是培养身体对腰带的依赖性

过度保护只会越来越弱

但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说

（尤其是大重量）

就要考虑使用腰带了

注意！下面是重点

（一）

对于初学者或者低负荷训练时

不要佩戴腰带

让你的身体学会正确的操作模式

深蹲、硬拉的配重到达体重80%之前

每周硬拉与深蹲总次数到达50次之前

一般是不需要使用腰带的

因为这种腰带的韧性很大

你过早带了腰带就可能制约你自己的腹横肌发展

（二）

带腰带不是大家所说的防止受伤

当你上大重量的时候

如果动作不标准，你一样会受伤

（四）什么情况下可以/不可以用护腰带？

| 老年人健身可以佩带腰带

| 大重量训练日，最好配备腰带

| 测试极限力量的时候，需要佩带腰带

| 为参加力量比赛而训练的时候，可以佩带腰带

但佩带的腰带要合乎比赛要求的标准

......

| 高血压患者不适合用腰带

| 不宜增加腹压人群（疝气患者等）不适合

get到了腰带的知识

是为了能有更好的健身体验

了解硬拉的动作要点也是必不可少的

有了扎实的硬拉基础

再加上腰带的辅助

一定可以达到事半功倍的效