周冬雨林允都吃胖了 有一种发福叫冬天来了

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　导语：一转眼已经到了立冬时节，每逢入冬胖三斤，从深秋开始，天气逐渐变凉，夏天保持着的那点儿健身热情也被寒流浇灭了，人变得越来越懒，胃口却因为天凉而变得越来越好，就这样，你发现自己又胖了。

周冬雨微博

　　周日晚，周冬雨发了条微博，晒出自己被P在年画上的照片，配文称：“入冬我带头胖起来了，希望大家跟上，提前祝大家 新年快乐 年年有余。”照片中变身年画娃娃的周冬雨脸确实圆润了不少，还真是发福了。

　　纸片人著称的周冬雨终于变胖了，也是件可喜可贺的事吧。

　　粉丝们也都纷纷给出评论：“行行行，你胖你有理”、“你还是自己胖吧，我要瘦”、“你自己胖起来就好，别拉着我们，不是一个体格，不约”。

网友评论

　　周冬雨工作室也在评论区留了言：“冬叔说，这张照片上的圆脸，完美体现了她最近的食量，一定要让大家看看，她都吃胖了，你们也可以的。”

周冬雨

　　看来周冬雨发福是因为最近胃口太好了，终于吃胖了。周冬雨一直是吃不胖的瘦子体质，小小的身板，看上去很单薄。她曾经说自己胃不太好，也是胖不起来的原因。如今吃到脸变圆润，看上去到时更加饱满可爱，也真是应了入冬就发胖的景呢。

纸片人周冬雨

　　入冬发胖的还不只周冬雨一个，林允更是“胖”到把体重秤“踩坏”！瓦特？你没看错，就是“踩坏”……

林允微博

　　林允在周日中午发了一张站在体重秤上的照片，但图中的体重秤并没有显示数字，林允却只发了三个字：“要减肥”，有种体重秤被踩爆的既视感。

林允评论

　　网友紧接着评论道：“数字呢[费解]”林允随即回复：“称坏掉了”

网友图片评论补刀

林允活动照

　　虽然把体重秤踩坏有点夸张，但林允好像真的胖了，有网友在评论中晒出林允上周出席活动时的照片，看得出她胳膊变粗了，整体看上去确实有点发福。

林允的微博

　　林允在10月中时曾转发一条微博，说自己现在都不吃米饭了，每顿只吃肉，还胖。看来林允也是早就想减肥了，但方法可能还不是那么到位哦！

林允

　　一转眼已经到了立冬时节，每逢入冬胖三斤，从深秋开始，天气逐渐变凉，夏天保持着的那点儿健身热情也被寒流浇灭了，人变得越来越懒，胃口却因为天凉而变得越来越好，就这样，你发现自己又胖了。

　　尤其是最近一段时间，编辑发现自己变得格外的懒。这几天温度骤降，暖气还没来，窝在沙发上蜷成一团，伸伸手都觉得冷，更别提运动了。是不是很多MM跟我有同样的感觉，运动量大减，食欲却大增，这样不等发胖等什么呢！不行，不能在减了10个月肥的时候，在今年最后两个月再把肉长回来！

　　所以冷也要运动，还要更科学的运动，让脂肪燃烧去吧！为你推荐一些入冬后的运动方式。

澳洲健身模特凯莉（Kayleigh Douglas）

　　户外运动前要热身

　　冬天依然少不了户外运动，选择空气质量优良的天气外出跑步、爬山、打球，让身体适应寒冷环境，有助于提高体质、预防感冒。养成良好的户外运动习惯你就会发现自己没那么怕冷了。

　　但户外运动要注意保暖和热身，否则容易着凉，反而引起身体不适。

　　例如长跑前要做好充足的全身准备，把僵硬的身体调整到运动状态。先活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针、逆时针扭动膝盖，各做10次；两腿交替高抬腿，活动髋关节；进行适当的压腿，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立；之后再进行一些拉伸准备，例如伸展上半身，转体活动腰部，踢腿活动腿部等等。这些准备动作可以激活僵硬的身体，避免在运动时受伤。

　　热身到这时还不算结束，在开始长跑前要先慢跑10分钟，不要上来就快速跑，先慢跑让身体适应环境，并微微出汗，之后再逐渐提速到你的正常水平。当然长跑本身也不需要太过快速，根据自身的能力做调整即可，不要急于求成。

　　在家蜷着不如跳舞

　　没有暖气的日子里，在家中经常被冻得透心凉，穿多少件衣服都暖和不起来，其实与其蜷在沙发上养膘，不如起来做些室内的运动，不仅能燃烧脂肪瘦身塑形，还可以快速让你暖和起来，不再冻成球。

　　可以在网上找一些减脂操跟着练习，难度都不会很大，一般人都可以跟上节奏。每次练习30分钟以上，可以达到燃脂的效果。

　　在这里不能不提如今很风靡的“HIIT”运动，“HIIT”是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，可以提高心肺功能，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

　　这就为你推荐一套“HIIT”练习动作，记住每个动作要持续一分钟，间隔休息20秒到30秒，坚持做到位汗水会哗哗往下流。

　　运动之后做拉伸 效果翻倍

　　在做完有氧运动之后，你的心率提高，身体被激活，也不再觉得冷，这时就是做拉伸塑形运动的最好时机。

　　可以做一些瑜伽中的伸展、扭转动作，舒展颈椎和背部，拉伸腰部和手臂，还可以进一步压腿、下腰，拉长下半身。这时候的拉伸会达到最好的效果，也能缓解之前剧烈运动带来的疲劳感，是最好的“冷身”运动。

　　饮食瘦身

　　除了运动之外，在饮食上也要有减肥瘦身的意识，秋冬因为天冷，不自觉的就会比之前吃的更多，所以就更要注意饮食的搭配。瘦身餐并不是节食或者不吃某一样食物，相反，健康的瘦身饮食谷物、肉类、蛋奶、豆类、蔬菜水果都可以吃，只是在搭配上要多摄入蔬菜水果，谷物和肉类放在早餐和午餐食用，晚餐只吃一些清淡的蔬果。

　　整体饮食要少油、少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入。另外，每顿饭切记要只吃七分饱，稍有饱的感觉了就立刻停止，饿了可以再补充，但千万不要吃撑。不吃零食，如果两餐之间饿了，就吃少量坚果和水果。

　　好了，别看手机了，赶紧去运动吧！