抹掉你的“冰淇淋线”竟然比笑出腹肌还容易

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　导语：腰腹是最容易堆积脂肪的地方，一不小心就让你与露腹装无缘。但是虐腹运动神马的太残忍了，如果真能笑出腹肌就好了。难道就真的没有轻轻松松瘦腹部的方法吗？（来源：悦己网）

　　有句话说“人生苦短，必须性感”，要想性感你得先瘦啊！大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材和一张永远不会垮掉的脸蛋，如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦，可能性感会离你越来越远。想要性感，只有腰细是远远不够的！有没有觉得每天看着一堆不过百的瘦子发自拍，完全不给真正的胖子留一点活路？！

　　对于我们普通人来说这样完美的腹肌、马甲线神马的虽然有些遥远……

　　但！平时大多数时候我们还是能完美达成“穿衣显瘦”的目标。只是……

　　你以为自己瘦的刚刚好，却没成想稍稍一坐就变“冰淇淋”，就像曾经的Selena这样。

　　这简直是晴！天！霹！雳！看到这请你低头看一眼自己，腰腹上的“冰淇淋线”是不是有些眼熟。

　　当然不只是你，就连这些看起来明明很瘦的女明星们也有“冰淇淋线”。

　　就连一直骄傲与自己有个好身材的小S也曾被冰激凌线所困扰，不知道你们还记不记得一年多前的某期《康熙》中，她用手轻松捏起腰间的一大团肉，看的康永哥和电视前的我们都为之一惊。

　　火辣性感的Jennifer Lopez腹肌依旧明显，但腰部两侧的肌肉已经有了明显的松弛痕迹，背面的冰激凌纹更是惨不忍睹。

　　最美腰腹不是瘦就够了  紧致有线条才是最终目标啊

　　瘦早已不是好身材的代名词，你早已不能通过体重数判断自己胖或瘦的阶段，单纯的认为体重两位数=身材好，体重三位数=身材差，当然对于腰腹来说也是如此。

　　说到腰腹就不能不提到被好莱坞评选为最完美腹肌的Kate Hudson。

　　你瞧瞧这紧致的腰腹线条，再瞧瞧这完美的肌肉分布，都生了俩个孩子了还这么完美，让我们忍不住掩面奔走好嘛！

　　被评为好莱坞最美腿型的Gigi Hadid在腰腹上也一点也不含糊，是连奔跑时都不会有一丝赘肉抖动的紧实腹部。

　　说了Gigi怎么能不提她的好姐妹Kendall Jenner，这明显的川子纹，连小腹处的肌肉纹路都清清楚楚。

　　Cara的名品腹肌又回来了！光影照耀下的肌肉线条明显的就像是用刻刀刻上去的一样。

　　就连看起来瘦瘦小小的Olivia Palermo都拥有完美的腰部线条，你瞅瞅那传说中的比基尼桥，这可不是你够瘦就能有的。

　　欧美明星们纷纷在Ins上秀出腰线和马甲线，心生羡慕的同时别给自己找理由说是歪果仁的DNA好，看看亚洲明星晒的自拍，一点也不输。

　　“马甲线女王”袁姗姗腰腹线条顶呱呱，是人尽皆知的事儿。

　　看腰部这紧致的线条和肌肉，定是长年累月的锻炼造就的！！！袁姗姗曾在某节目中透露，练就马甲线的过程就是每天都锻炼到有种想死都不想再继续锻炼了！

　　曾几何时，被吐槽腰粗腿壮的邓紫棋，最近却瘦成了这个模样。难怪网友一个劲的说“就是一个大写的美字！”

　　瘦成闪电的郑秀文也曾在微博中晒出自己的“马甲线”，图片中的她拥有女性羡慕的腹肌，身材爆表！不过她也感叹，一生一次也就够了，过程实在太要命了。

　　《花样姐姐》里要论用身材秒杀林志玲的就只能是姜妍了，就这小蛮腰、密实的腹肌还管自己叫“二胖“，到底还给不给胖子留活路了？

　　曾因戏增肥后辛苦恢复体重的胡杏儿比谁都更懂得维持好身材的额不易，当然减肥并不是终极目的，看看这完美的腰腹就知道了。怪不得网友看到照片后纷纷留言点赞，“你都瘦成一道闪电了啊”、“杏儿身材那么好还这样运动，我有什么理由不努力”、“好身材”。

　　Krystal是被网友称为拥有“名品腹肌”的女艺人之一，无论是在舞台上，或是出席活动时，她总是会时不时第露出紧实的腹肌，马甲线的痕迹更是清楚易见。

　　最近凭借《任意依恋》人气嗖嗖增长的秀智其实也是腹肌达人，唱跳全程腰部都保持完美状态，也可不是你深吸一口气就能完成的。

　　抹掉“冰淇淋线”全套练一练 才是完美腰腹的好选择

　　想要练出完美腰腹真的不是一周甚至是一个月就能轻松拥有的，传说中的“腹肌撕裂者”也不是没有运动基础的尔等上来就能完美get的，但是蛮腰再身上街就能傲娇大步咔咔走，还有什么理由不练起来！

　　动作1：侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿甚至，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向想腰腹靠近。

　　动作2：将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松当不要完全贴到地面。

　　动作三：平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。

　　在做这个动作时，如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。这样能增加运动的强度，并锻炼你的平衡感。

　　动作四：双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，在慢慢还原。

　　动作五：手臂撑直使身体形成平板，左手与右腿同时向前一步，在交替为右手与左腿，以此左右交替，就像是你在爬行一样。

　　5个动作为一组，每个动作每次做10至12次。

　　这些小方法 也能让你嗖嗖的瘦

　　如果你不想运动总有千百种理由来解释，但是，以下这些方法简直可以称得上是“躺着也能瘦”，你总不能还不试一试吧！

　　腹式呼吸 会呼吸就没有痛

　　那些说着“吸气都胖”的人，你一定吸错了。不用肺呼吸，而改用腹部，可是能让你肚子瘦到不行。

　　腹式呼吸的正确方式为，吸气时肚子向外鼓起，吐气时肚子向内收。像吹蜡烛一样把气全部吐完，保持收腹时间尽量长，再吸下一口气。要有笑到腹肌酸痛的那种感觉，请自己体会一下。

　　等慢慢习惯了这种呼吸方式，增加每天使用的频率。没有时间地点限制，超市排队结账、等公车、打印文件，随时随地都可以练起来，当它成为你的常用呼吸方式时，平坦小腹就离不开你了。

　　1天瘦腹小动作  史上最简单缩腰大法 临阵磨枪最好用

　　没在逗你，这可是女明星亲授，最简单快速的瘦腹方法，据说她们在出席重大活动的头天晚上就会靠这招临阵磨枪，还真的有效！

　　首先，你要平躺在床上。用毯子卷成直径20cm的卷垫在臀部下，双腿伸直抬高，抬到不能再抬的程度保持5分钟。别看听起来简单，真做起来很快就会出汗了，不信你试试。

　　接下来起身跪在床上，双手撑床，后背保持平直，用上面教的腹式呼吸法。地心引力为呼吸加强了难度，腹部施力更大。这样下来，腹部会有即刻收紧的效果，但要提醒的是，更适合用于临阵磨枪。

　　mini运动  坐椅子上就能完成

　　大强度的撕裂腹肌运动，其实不太适合女生做，除非参加健美比赛。那样的运动可能会让腰变粗，而我们要的只是平坦而细的小腹，有马甲线是锦上添花。因此我们只要做一些mini小运动，有减脂增肌的效果，有不会因太累而半途而废，而且它们不需要你进入到健身房，只要做在椅子上就成完成。工作的间隙，晚饭后的电视时间，都很适合做这些运动。

　　动作一：仰卧屈膝后蹲

　　双手撑在椅子上，小腿与大腿成90°，双腿弯曲，下肢放松，背部紧贴椅沿上下移动，绷紧肩部，手臂后侧发力推起身体。每次20次。

　　动作二：双手支撑坐在椅子外侧1/3处，一只脚弯曲呈90°并用脚尖点地，另一条腿伸直后脚尖绷紧，然后上下缓慢的移动，注意移动式感受腹部发力，尽量保证上下移动的距离不要过大。每条腿完成15-20次。

　　动作三：坐在椅子外侧1/3处，双手置于脑后，双腿呈90°。绷紧脚尖抬起右腿，身体向左侧拧转。以此动作左右交替进行。每一次扭转15次。

　　只跳10分钟 排除内部浊气

　　有时肚子大的原因还有胀气，跳绳不仅是全身有氧运动能够消除脂肪，最重要的是在跳的时候能帮助排除体内浊气。只要每天跳10分钟，如果你觉得累，可以中途稍事休息。如果没有跳绳也可以空跳，总之跳起来就好，都可以达到目的。一切都很随性，唯一的要求就是坚持每天跳。

　　吃对了 每天都是减肥日

　　如果没有全身减脂的需要，也不必挨饿。要知道，腹部是对脂肪最敏感的位置，这就是为什么有时候你觉得稍微吃的油腻了点，腰腹那边就会明显变大。所以只要调整饮食，少吃脂肪，多吃高蛋白、高纤维的饮食，能帮你小肚腩快速消失。另外，找不那么忙的时候，喝一天排毒蔬果汁，或是以酵素、青汁代替晚餐，都有清肠排除体内毒素的功效，不会饿的那么难忍，却有不错的瘦腹功效。

　　纤体产品涂一涂 辅助加速瘦

　　YVES ROCHER伊夫?黎雪植物秘钥纤体精华乳  318元/150毫升

　　Clarins 娇韵诗纤柔塑身霜 550元/200毫升

　　Eisenberg 伊诗贝格紧致润体乳 520元/200毫升

　　Biotherm 碧欧泉局部纤体精华露 465元/150毫升

　　要知道为了保持最好的腰腹部状态，贝嫂可是一直坚持站着工作。要知道在塑身中所有的付出都会有回报！当你看到瘦下来的自己有多美，终于过上想穿啥就穿啥的日子时，你一定会觉得一切的努力都值得！有没有感觉整个人好燃，那就一起动起来吧！