伊能静半年就瘦了25公斤 为健康减肥打call

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　　导语：自从生了宝宝升级成妈妈后，伊能静曾经有一段时间对于外在形象管理没有那么注重。但是最近一次见到她的时候，感觉她简直瘦掉了半个自己！（来源：海报时尚网）

　　伊能静和女儿

　　之前伊能静在台北有被狗仔拍到过身材臃肿的照片，不过伊能静并没有非常生气，而是把这张照片po上了自己的微博，并且激励自己一定要赶快瘦下来。

　　老实说，在那时候很多人都对伊能静瘦下来不抱什么希望，因为产后的她把重心全都放在了小米粒身上，并且执着于母乳喂养的她为了更好的给宝宝输送营养，也没有迅速瘦身恢复身材的打算。

　　但是令人万万没有想到的是，就在前几天，她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃肿照片。不过这次与上次大不相同的是，这次伊能静还一起po出了她的健身照。小编不禁大吃一鲸：这还是伊能静吗？

　　图中正在运动的她身材犹如双十年华的少女，就连小腹卷起来都没有一点肥肉。看侧脸的她依旧是少女模样，只看身材谁能看出来这是半年前还略显臃肿的玉女教主伊能静呢？

　　不过该说不说，她的减肥历程可以说是非常励志了。伊能静怀孕时曾一度胖到140斤，生完小米粒之后从68公斤瘦到了43公斤，25公斤只用了半年的时间。绝对可以算是励志辣妈了！

　　在今年过了哺乳期，结束了《妈妈是超人》的录制后就伊能静就开始减肥，到7月底的时候就已经瘦了20公斤，真是让小编刮目相看。

　　为了辅助瘦身，均衡饮食，伊能静还买了很多书来学习，铺了一床，每天研究。这么努力，她不瘦谁瘦呢？

　　而且nili伊能静女神真的是人美心灵也美，在瘦下来之后还会在微博上跟自己的粉丝分享自己的瘦身Tips。而且不是那种大而空的套话，会blabla的认真写一堆，简直像个孜孜不倦的老师。

　　肥肠励志的伊能静说：“希望你们爱我不是因为我的脸，因为我快50岁，我看起来真的不够老，不管你看的顺不顺眼，我没装嫩，我就长这样，我还是要感谢我妈。还有我努力不懈的爱美精神。”真的要给伊能静的价值观打call到欠费！

　　相信看到这里很多小伙伴都想get伊能静的同款瘦身法，伊能静也十分大方的在微博上分享了很多要点，不过由于微博的字数限制，很多小伙伴会觉得有些看不明白，没关系，就让小编给你们划几个重点！按着这个减肥准没错哦~

　　瘦身重点一：易瘦体质更重要

　　很多人为了快速瘦身就会节食甚至断食，虽然瘦得快，但是非常容易复胖哦，而且这样的做法会让新陈代谢减慢，从而让你变成传说中的“易胖体质”。

　　那么正确的做法是什么呢？就是通过运动来加强体内肌肉的含量，因为每小时即使坐着不动，肌肉消耗的热量就是比脂肪多的，所以小伙伴们可以选择通过运动增肌，来增强基础代谢，让自己变成“易瘦体质”。

　　瘦身重点二：注意晚餐

　　晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。睡前四个小时内就不要进食啦！

　　还有一个小Tips就是运动后一小时吃晚餐不会胖，经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。这时候虽然可以吃，但是不要太过油腻和高热量，就可以让你自己慢慢瘦下去啦！

　　瘦身重点三：控制升糖

　　其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物，升糖指数越低的食物，就能给你的身体带来更少的葡萄糖，就会引起更小的血糖浮动，饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！

　　控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。

　　看完了这些小编帮你化的重点，当然也少不了伊能静千叮咛万嘱咐的运动啦！快来学学伊能静最爱的这几招瘦身瑜伽吧！

　　Bicycle Crunches（一分钟）

　　一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　Russian Twists（20次*4）

　　该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。

　　Leg Kicks（左右各25次）

　　仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

　　Hand-to-shin Sit Up（12次*3）

　　平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。

　　Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）

　　动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。

　　学会了吗？小编最后还要叮嘱你们，减肥最重要的就是坚持了~千万不能三天打鱼两天晒网哦！