拥有马甲线才是平坦腹部的最高境界

killer88

平时总给大家推荐瘦身减赘肉方法，时间长了肯定会有些效果，但是如果想更持久，还是要从根本上解决问题，把小腹赘肉练成腹肌，才能保小腹“长久平坦”~

30天腹肌大挑战

step1：上半身平躺，两腿并拢向上抬起。

step2：腰部与臀部贴平，腹部和胳膊绷紧，上半身左右摆动。

step3：双手和一只脚撑地，另一条腿做屈膝动作，注意要腰部要保持水平。

step4：双臂张开，上半身躺平后，双腿并拢向上抬起，注意和第一个动作不同的是，双腿抬起之时，臀部不用抬起。

step5：双脚贴地，两手并拢，上半身做抬起动作，但腰部要保持水平。

step6：双腿弯曲并抬起与地面垂直，双手抱头，抬起上半身。

step7：双手抱头，两腿抬起并来回伸展。

step8：双手和腰部贴直，两腿抬起伸直，做上下交替运动。

上面每组动作15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪！